Poczucie bezpieczeństwa obecne jest w ciele, a nie w umyśle. Nie da się „wymyśleć” drogi do poczucia bezpieczeństwa z poziomu głowy, bo jest ono w ciele. Potrzebujemy aktywnie pracować i uczyć nasz organizm, żeby się wyciszył, wrócił do tu i teraz w bezpieczeństwie i kontakcie z otoczeniem.
Poprzez ćwiczenia, które pomogą nam poczuć się bardziej obecnym, spokojniejszą i ugruntowaną/ym możemy wrócić w pełni do ciała. Tylko poprzez takie działania nasz system prawdziwie się uspokaja i doświadcza poczucia bezpieczeństwa przechodząc w trwały stan zdrowia. Co jest ważne w naszym codziennym funkcjonowaniu.
Zachęcam Was do obejrzenia załączonego filmu, w którym pokazano proste techniki, które może zastosować każda/y z nas, aby pomóc sobie, a także innym w uzyskaniu dostępu do świadomości ciała, do zmysłów oraz do poczucia bezpieczeństwa.
Dzięki Instytut Terapii Psychosomatycznej materiał ten został przygotowany i przetłumaczony na język polski i udostępniony na kanale YT Instytutu.
Nagranie trwa ok. 38 min, ale warto obejrzeć je całe, poniżej rozpisałam czasowo omawiane kwestie i ćwiczenia, aby w wolnej chwili móc do nich wracać, chociaż nie miałam możliwości zlinkowania czasu z video. Zachęcam do udostępniania tego filmu.
00:00 – 5:50 Wprowadzenie – o traumie, jak wpływa na ciało, objawy traumy
Doświadczenia traumatyczne odcinają osobę od świata, od chwili obecnej, kiedy trauma utknie w ciele potrzebujemy pomóc poszkodowanej osobie w szybkim czasie, aby mogła ona odnaleźć nowe, bezpieczne doświadczenia w ciele.
Co sprzyja budowaniu bezpieczeństwa ciała?
5:50 – 7:24 – Bezpieczne środowisko i otoczenie
7:24 – 10:47 – Rezonans
Aby wspierać poczucie bezpieczeństwa w innych sam/a musisz czuć się wystarczająco bezpieczny, aby przesłać danej osobie taki przekaz, że jest bezpiecznie
10:47 – 15:58 – Stabilizacja i uziemienie.
Ćwiczenia te pomagają się poczuć bardziej obecnym i ugruntowanym.
Ćwiczenie 1 – 10:47 – 12:26
Ćwiczenie 2 – 12:26 – 13:14
Ćwiczenie 3 – 13:14 – 13:44
Ćwiczenie 4 – 13:44 – 14:13
Ćwiczenie 5 – 14:13 – 14:49
Ćwiczenie 6 – 14:49 – 15:58
15:58 – 26:31 Inne umiejętności somatyczne wspierające rozładowanie stresu
16:19 – 20:22 – Oddychanie
20:22 – 21:50 – Dźwięk „Wu” – dźwięki, które pochodzą z trzewi pozwalają odmrozić układ nerwowy i wyjść z tego stanu paraliżu i przywrócić witalność organizmu.
21:50 – 23:58 – Granice i ich ochrona – ćwiczenie
23:58 – 26:31 – Orientacja w przestrzeni – ćwiczenia
26:31 – 28:46 – Ćwiczenia dla grupy mam, które potrzebują zapewnić poczucie bezpieczeństwa swoim dzieciom
28:46 – 31:45 – Przytłaczające obrazy – ćwiczenie wspomagające odsuwanie nawracających, przytłaczających nas obrazów – praca ze wsparciem terapeutycznym
31:45 – 33:33 – Przytłaczające dźwięki – ćwiczenie wspomagające odsuwanie nawracających, przytłaczających nas dźwięków – praca ze wsparciem terapeutycznym
33:33 – 38:00 – Samoregulacja „Uścisk Petera”, ćwiczenie dr. Petera Levine.