Czy zaczynasz zauważać sygnały jakie daje Ci ciało dopiero wtedy, gdy pojawiają się ból lub uciążliwe napięcia?
Wiele kobiet przychodzi na sesje coachingu somatycznego dopiero wtedy, gdy napięcia są już tak silne, że utrudniają codzienne funkcjonowanie: sztywny kark, migreny, bóle brzucha czy chroniczne zmęczenie. A ciało zawsze daje znać wcześniej – subtelnie i delikatnie, tylko, że my, go po prostu tego nie słuchamy. Nie mamy takiego nawyku lub odcięłyśmy się od odczuć płynach z ciała dawno temu, żeby nie czuć bólu bycia niespotkaną ze swoimi emocjami.
Ten wpis to praktyczny przewodnik, który pomoże Ci wcześniej rozpoznawać sygnały z ciała, zanim zamienią się w ból lub poważne dolegliwości.
Dlaczego warto słuchać ciała?
Ciało jest jak Twój wewnętrzny system wczesnego ostrzegania. Zanim pojawi się ból, wysyła bardziej subtelne komunikaty: zmęczenie, napięcie, trudności z oddechem, drażliwość, spłycenie czucia. Te mikrosygnały mówią:
„Zatrzymaj się na chwilę.”
„Coś mnie obciąża.”
„Potrzebuję uwagi, oddechu, spokoju.”
Jeśli je zauważysz i zareagujesz, odkryjesz jakie Twoje potrzeby zostały zignorowane, niewyrażone, a może potrzebują być uświadomione.
Najczęstsze wczesne sygnały płynące z ciała
Poniżej znajdziesz 5 obszarów, które warto regularnie obserwować:
- Oddech
- Spłycony?
- Przerywany?
- Masz wrażenie, że nie możesz „do końca” wziąć wdechu?
Oddech to barometr napięcia. Gdy jesteś w stresie, naturalnie staje się płytszy. Zauważ to, zanim napięcie się zagnieździ w barkach, karku czy szczęce.
- Mięśnie
- Czujesz napięcie w szyi, ramionach, szczęce, brzuchu?
- Wydaje się, że coś jest „ściśnięte”, mimo że nie ćwiczyłaś?
Zamiast sięgać po masaż dopiero wtedy, gdy boli, zapytaj siebie: „Co dziś trzymam w sobie?”
- Układ trawienny
- Ucisk w żołądku?
- Zaparcia lub biegunki, gdy masz dużo na głowie?
- Brak apetytu albo kompulsywne jedzenie?
Ciało bardzo często „trawi” za nas emocje. Zauważ, czy problemy trawienne nie są odpowiedzią na to, czego nie chcesz lub nie możesz wyrazić.
- Energia
- Nagły spadek energii bez wyraźnej przyczyny?
- Potrzeba odcięcia się, zamknięcia w sobie?
- Niechęć do działania, mimo że fizycznie jesteś w stanie?
To może nie być lenistwo, ale ciało mówiące: „Już za dużo”. Zmęczenie, brak energii jest ważną informacją, a nie tylko „brakiem kondycji”.
- Emocje w ciele
- Czujesz ucisk w klatce piersiowej, gdy coś Cię stresuje?
- Masz „motyle w brzuchu” lub „kamień” w żołądku?
- Łatwo wybuchasz albo dusisz w sobie złość?
Emocje mają swój fizyczny ślad. Ucz się go rozpoznawać, zanim zamienią się w psychosomatyczne objawy.
Praktyka: 3-minutowy codzienny check-in z ciałem
Spróbuj tej prostej praktyki raz dziennie – rano, wieczorem lub w dowolnej chwili w ciągu dnia.
Krok 1: Zatrzymaj się
Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy. Weź kilka spokojnych oddechów.
Krok 2: Zeskanuj ciało
Zacznij od głowy i przejdź powoli przez całe ciało aż do stóp. Zadaj sobie pytania:
- Co teraz czuję fizycznie w ciele?
- Gdzie jest napięcie, a gdzie luz?
- Czy coś mnie boli, ciągnie, drga?
Krok 3: Zadaj pytanie
„Czego potrzebuje teraz moje ciało?”
Nie zawsze znajdziesz odpowiedź od raz, ale już samo pytanie zaczyna budować Twoją relację z ciałem.
I co dalej?
Rozpoznanie sygnału to dopiero pierwszy krok. Drugim jest reakcja. Czasem wystarczy kilka głębokich oddechów, kilka minut w ciszy, krótki spacer, kontakt z naturą albo… pozwolenie sobie na płacz.
Twoje ciało nie jest Twoim przeciwnikiem, jest Twoim przyjacielem.
Każdy ból ma swoją historię, jednak zanim się pojawi, ciało zwykle opowiada tę historię szeptem. Jeśli nauczysz się go słuchać, nie będziesz musiała czekać, aż zacznie krzyczeć.
To nie wymaga wielkiej zmiany, tylko małych kroków każdego dnia. Dbanie o siebie zaczyna się nie od lekarza, nie od tabletek, ale od uważnego „jak się dziś mam?”.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak coaching somatyczny może Cię wspierać w tym procesie napisz do mnie: kontakt@exploreself.pl i umów się na sesję 1:1 stacjonarnie lub online.