Zadbaj o swoje ciało, a ona zadba o ciebie.
Ma to szczególnie duże znaczenie w obecnym czasie. Podejmujemy wiele działań, które mają zabezpieczyć nasze zdrowie, ale często zapominamy o jednym bardzo ważnym nawyku – śnie.
Oczywiście wszyscy wiemy, jak ważny i dobroczynny dla naszego zdrowia jest sen, ale czy wdrażamy tę wiedzę w życie?
Liczne badania pokazują, że sen wspomaga utrzymanie naszego układu odpornościowego w dobrej kondycji. Jeśli niedosypiasz, zarywasz noce, to jesteś bardziej podatna na różnego typu infekcje i przeziębienia. Chcąc więc utrzymać układ odpornościowy w dobrej formie zadbaj o jakość i długość snu, zwłaszcza teraz, w tym stresującym dla nas wszystkich czasie.
Nie jest to jedyne działanie, które należy podjąć, bo sam sen nie sprawi, że nie dopadnie nas infekcja, ale zaniedbanie tego elementu może istotnie zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania.
Sen jest ważny nie tylko dla naszej odporności ale i dla zdrowia psychicznego. Jeśli śledzisz aktualne newsy na okrągło, o co teraz nie trudno, to jesteś cały czas w napięciu i niepokoju. Sen staje się tu kluczowym czynnikiem. Lęk, zmartwienie i stres psychiczny mogą utrudniać zasypianie, a to z kolei prowadzi do niedoborów snu, które w skrajnych przypadkach mogą wzmacniać różnego typu zaburzenia i lęki. Zamknięte koło.
Aby dobrze wypocząć ważne jest nie tylko przespanie 7-8 h, liczy się też jakość snu. O to wszystko warto zadbać. Cokolwiek Cię nakręca i spędza sen z powiek, poniżej kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć stres, lepiej spać, a za tym pójdzie poprawa Twojego samopoczucia.
Odłącz się od sieci na 2 godziny przed snem.
Najlepiej byłoby wyłączyć wszystko – telewizor, telefon, tablet, komputer. W ten sposób mózg będzie mógł się wyciszyć, nie będzie pobudzany sztucznym światłem z monitorów, które zaburza naturalny cykl naszej dobowej aktywności. Poza tym, nie śledząc wszystkich doniesień w mediach położysz się mniej zestresowany.
Ogranicz spożycie alkoholu i używek.
Wykazano, że substancje takie jak alkohol, kofeina i nikotyna zakłócają jakość snu, szczególnie głęboki sen, którego organizm potrzebuje do naładowania.
Skup się tylko na tych rzeczach, które są w zakresie twojej, przynajmniej częściowej, kontroli, całą resztę staraj się pomijać, by nie wprowadzały Cię w stan niepotrzebnego niepokoju. Szczególnie teraz. Zajmij się tym co ważne – sen, zdrowe jedzenie, ruch/gimnastyka, pozytywne myślenie.
Leżąc w łóżku, zroluj język i przyciśnij go do podniebienia, skup się na oddechu – łatwiej zatrzymasz gonitwę myśli i się wyciszysz.
Nie piszę już o wietrzeniu sypialni i innych rzeczach, bo to wszyscy wiemy.
Zadbaj o siebie i włącz dobre nawyki związane ze snem do codziennej rutyny, Twoje ciało podziękuje Ci większą odpornością i skutecznością w radzeniu sobie ze stresem dnia codziennego, że o urodzie nie wspomnę.
A jeśli masz kłopoty ze snem to zapraszam do kontaktu i pracy w ramach sesji coachingu somatycznego, kontakt@exploreself.pl
Agnieszka
Czytaj też:
Rozluźniaj przeponę i oddychaj brzuchem!